【ジャーナリング習慣化プログラム】セルフマネジメント指標で見る、受講後の変化｜回答者全員の総合値UP

2026年04月01日

約２ヵ月半にわたる「ジャーナリング習慣化プログラム」が、無事に全日程を終了しました。

19名の参加者さまとともに、自分の内側と向き合った70日間。ジャーナリングを通しつながるコミュニティの雰囲気は、とても穏やかで心地よいものでした。

また、多くの方がセルフケア・セルフコーチングとしてジャーナリングの技術を身に付け、確かな変化を感じていただいたように感じます。

独自の「JJAセルフマネジメント指標」による効果測定

今回のプログラムでは、日本ジャーナリング協会（JJA）独自の「JJAセルフマネジメント指標」を用い、参加者の皆さまの心の変化を可視化しました。
この指標は、自分らしく、しなやかに生きるために大切な5つの要素で構成されています。

①セルフモニタリング：自分の状態を客観的に捉える力
②感情ケア：ネガティブな感情に対し自分なりにケアをする力
③自己肯定・自己受容：ありのままの自分を受け入れる力
④レジリエンス：気持ちの揺れ動きがあっても、フラットな状態に戻るため力
⑤意思決定＆行動力：自分の価値観に沿い物事を決め、行動する力

今回は参加者の皆さまの中で、アンケートにご協力にくださった8名の結果を集計し、ご報告させて頂きます。

【結果報告】回答者全員の総合値がアップ

プログラム開始時と終了の数値を比較したところ、ジャーナリングを通した変化を確かに感じることができます。

JJAセルフマネジメント指標：全体の推移
総合スコア：3.0（半分くらいはできない） → 3.8（日常的にできている）
最大の上昇：【意思決定＆行動力】が平均＋1.0ポイントのアップ

上昇値に幅はあるものの、ご回答くださったすべての皆さまの総合値上昇が確認できました。
また、今回のプログラムでは「立ち止まる」→「整える」→「踏み出す」という月ごとのテーマに沿って、８つの講座を展開。
まずはご自身を客観的に捉え、ケアする力が備わることで、自己受容が育まれる。その先で自分の価値観に沿った選択、行動ができると私たちは考えています。

【意思決定・行動力】の項目で最大の上昇を確認できたのも、「自分を受け入れる（自己受容）」状態が整い、自然と「やってみよう」というエネルギーが湧き上がり、行動力へとつながる。そんな相関関係を改めて感じることができました。

参加者のみなさまの変化事例

JJAセルフマネジメント指標に基づいた３名の方の変化・お声をご紹介します。

Aさん：自分をゆるめることで、願いを叶える力に気づいた
「最小の講座で書いた"望んでいた変化"や"70日後の自分、ゴール"が、講座終了後には叶っているものが多いことに気づき、驚きました。」
（自己受容・行動力が 1.5 → 4.0 へ大幅UP）
Bさん：感情の波を乗りこなし、穏やかさを手に入れた
「心が乱れても、以前より圧倒的に早く、穏やかな自分に戻れるようになりました」
（セルフモニタリング・レジリエンスが 3.5 → 5.0 の満点へ）
Cさん：「感情に溺ることが少ない自分」になった
「セルフトークを書き出してラベリングするだけで、自分を俯瞰することが出来てるようになりました。どんな自分もALL OKの方向へ進めるようになったと思います。」
(意思決定・行動が3→4.5へ)

真摯にプログラムに取り組み、ご自身と向き合ったくださった参加者のみなさまだからこそ、確かな変化を実感としても、数値としても感じていただいているのではないかと思います。
ご一緒くださった方々に、この場を借りて心から感謝申し上げます。
この70日間で手に入れた「自分を整える力」が、これからの人生という長い旅路において、皆さまを支え続けますように。

【ジャーナリング習慣化プログラム】セルフマネジメント指標で見る、受講後の変化｜回答者全員の総合値UP

独自の「JJAセルフマネジメント指標」による効果測定

【結果報告】回答者全員の総合値がアップ

参加者のみなさまの変化事例

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